10 Sencillas Formas de Perder Peso con Seguridad

10 easy weight loss tips

¿Qué tan genial sería emprender el camino para lograr tu mejor cuerpo? Un nuevo año está a la vuelta de la esquina, y muchos de mis pacientes me preguntan cómo pueden bajar de peso con de manera segura y sin rebote, ¡y sin volverse loco!


Si estás buscando bajar de peso o regular su peso, te tengo excelentes consejos. Adoptar estas sencillas prácticas te ayudará a reducir tus riesgos en cuanto a problemas de salud graves, a tener más energía y a mejorar tu estado de ánimo. ¿Cuál es la mejor parte? Éstos son objetivos realistas que se pueden mantener fácilmente a largo plazo.


Prepárate para nutrir tu cuerpo y alma, sin importar la temporada:


1. Controla tus porciones.
Es divertido surtir tu plato con tus comidas favoritas, pero debes controlar cuánto comes además de lo que estás comiendo.
Hacer trampa de vez en cuando no es el fin del mundo (vamos, piensa en las tentaciones navideñas ... ¡sucede!), Pero trata de dominar el control de las porciones. En lugar de comer hasta que te sientas lleno, deja de comer una vez que ya te sientas satisfecho. Saborea el momento y concéntrate en los deliciosos sabores y texturas.


2. Deshazte de la soda.
Nos enfocamos tanto en lo que estamos comiendo, a menudo pasamos por alto lo que estamos bebiendo. Los refrescos están cargados de azúcar y calorías (¡sí, incluso los refrescos de dieta!). Los azúcares y los edulcorantes artificiales conducen a una peligrosa acumulación de grasa abdominal y al aumento general de peso. Intente tomar agua, zumo o jugo de fruta fresca o un saludable té en su lugar.


3. No dejes de desayunar.
Comer un desayuno saludable es como cargar un avión antes del despegue. No sé ustedes, pero no me dirijo a las nubes en un avión con sólo 1/8 de tanque de gasolina. La comida es tu fuente de energía. Si vas a despegar e irás a conquistar tu día, necesitas el combustible para impulsarte. Prueba estos desayunos saludables y energizantes.


4. Duerme lo suficiente.
No descarriles tus esfuerzos olvidando la importancia del sueño. La falta de sueño contribuye al aumento de peso y a otras afecciones graves, como la depresión y la diabetes. Intenta dormir entre 7 y 8 horas para proteger tu salud mental y física.


5. Planea las comidas con anticipación.
Abastecer su cocina con alimentos y refrigerios saludables significa que siempre tendrá algo saludable listo. Evitarás tomar malas decisiones (por ejemplo, comida rápida y/o para llevar) que se vuelven muy tentadores cuando no tenemos nada más que comer. No sentirnos culpables después de comer. No descarrilar tu progreso. Tú ganas.


6. Piensa antes de comer.
Conviértete en un profesional en comer conscientemente. ¡Piensa antes de comer! ¿Me nutrirá esta comida? ¿Cómo me sentiré después? ¿Bien? ¿Con energía? ¿Lento? Si no hay beneficio alguno, cómete otra cosa.


7. Compra de manera inteligente.
Este es un truco que mi familia y yo seguimos. Compra lo que hay el perímetro de la tienda de comestibles. Ahí es donde suelen estar los productos frescos, las proteínas magras y los granos saludables. En los pasillos del medio es donde están los alimentos en caja, enlatados y procesados.
En mi casa, apenas y tenemos alimentos enlatados o en caja. Tal vez algo de quinua y tomates orgánicos bajos en sodio, pero nos mantenemos con alimentos frescos, enteros y naturales.


8. Come alimentos naturales, integrales y saludables.
¡Me encanta lo sencillo que es agregar estos alimentos saludables a nuestras vidas! Las frutas, las verduras, las nueces, las semillas, el pescado, las aves de corral y los huevos son excelentes ejemplos. Cocina con aceite de oliva extra virgen o aceite de coco para agregar una dosis de grasa saludable. Cuanto menos procesada sea la comida, mejor.


9. Contrólate el estrés.
El estrés causa aumento de peso y otros problemas graves (depresión, enfermedades cardíacas, etc.), por lo que encontrar tu Zen es crucial para perder peso y mantenerlo bajo. La meditación, el yoga y la respiración profunda son excelentes para eliminar el estrés.


10. Ejercicio.
Dedícale 30 minutos todos los días a moverte y a ejercitarte. Incluso la actividad física moderada, como una caminata enérgica, te ayudará. Muévete intencionadamente a lo largo de tu día. Usa las escaleras en lugar del elevador. ¡Corre y juega con tus hijos! Móntate en la bicicleta en lugar de conducir siempre que puedas (para hacer un mandado cerca, ir a la casa de un amigo, etc.). Si eres una persona mayor (o simplemente te gusta la idea), camina por tu centro comercial local para que tu sangre fluya. Simplemente muévete todo lo que puedas. Llevar a cabo cambios positivos en el estilo de vida puede ser difícil, ¡pero te apoyo! ¿Estás listo para tomar cartas en el asunto? Espero que lo hagas porque estarás encaminándote a sentirse bien y seguro. Te transformarás en un ser más sano y feliz. Te sentirás nutrido, con energía y hermoso, por dentro y por fuera.


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Haz de la vida saludable una parte de tu vida diaria


La luz en mí honra la luz en ti. Namaste.
Dr. Nandi
Las prescripciones de Partha


Confiar en ti mismo. Perder y mantener tu peso estable puede ser difícil. Cree en que puedes hacerlo. Apóyate en tu tribu para obtener soporte, pero no olvides que puedes enfrentar este desafío.
Se amable contigo mismo. Tú eres único y progresarás a tu propio ritmo. Sé paciente contigo mismo y concédete el permiso para mejorar tu vida a tu propio ritmo.


Sé un héroe de la salud. ¡El hecho de que estés actuando y convirtiendo tu bienestar en una prioridad te convierte en un héroe de la salud! Anímate y celebra los pequeños éxitos en el camino. ¡Tú puedes!
Puede encontrar éste y otros artículos de salud escritos por el Dr. Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., en su sitio web, Ask Dr. Nandi.

Partha Nandi
Partha Nandi, M.D., F.A.C.P.
Practicing Physician, Chief Health Editor at WXYZ, Television Show Host, Speaker