4 Beneficios de los Aguacates a la Salud

health benefits of avocados

Cuando tomo mi NutriBullet para hacer un batido mañanero, uno de mis artículos favoritos para batir es un aguacate. Hay tantas maneras de que una dieta completa basada en vegetales puede mejorar su salud. Sin embargo, muchas personas están confundidas acerca de los aceites procesados (que evitamos) frente a los alimentos de plantas enteras que contienen grasas como aguacates, nueces y semillas. ¡La buena noticia es que comer aguacates ha mostrado algunos resultados prometedores!

1. Síndrome Metabólico Mejorado

Muchas personas tienen presión arterial elevada, azúcar en la sangre y triglicéridos, junto con colesterol HDL bajo y una cintura grande. Si tres o más de estos problemas de salud están presentes, nos referimos a la condición de síndrome metabólico, que predice un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y de tipo completo de diabetes tipo 2. Una revisión recientemente publicada sobre el impacto de comer aguacates para el síndrome metabólico mostró que los aguacates ayudan a bajar el colesterol en la sangre, la presión arterial y el azúcar en la sangre, y pueden tener otros efectos protectores en el corazón.

2. Disminución del Colesterol

Un análisis reciente de 10 estudios examinó el impacto que el consumo de aguacates tiene sobre los niveles de colesterol. Los resultados mostraron que el colesterol en la sangre, el colesterol total, el colesterol LDL malo y los triglicéridos cayeron en 20 a 30 mg / dl en promedio, mientras que el colesterol HDL bueno no cambió. En otro estudio, los investigadores observaron 45 personas con sobrepeso que agregaron un aguacate al día a sus dietas. Ellos encontraron que el número de partículas de LDL y pequeñas partículas densas de LDL cayó hacia niveles normales con la adición de aguacate a la dieta - ambos resultados favorables para las personas con colesterol alto.

3. Reducción de la inflamación causada por la carne procesada

Un fascinante estudio sugiere que los aguacates tienen propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar a quienes comen carnes procesadas. En el estudio, 11 participantes sanos comieron una hamburguesa. Luego, en otro día, la misma gente comió una hamburguesa patty con la mitad de un aguacate. Después del patty solamente, los marcadores inflamatorios aparecieron en la sangre y una prueba en la salud de la arteria demostró el deterioro y la constricción. La comida a la que se le añadió aguacate impidió estos sobre la evolución.

4. Mayor Saciedad y Liberación Regulada de Insulina

Ciertas opciones dietéticas pueden conducir a la liberación de insulina excesiva, que puede jugar un papel en la aterosclerosis. La investigación demostró que la adición de aguacates a las comidas puede ayudar a disminuir y regular los niveles de insulina, así como aumentar la saciedad para evitar comer en exceso.

Los aguacates enteros son una opción saludable de alimentos para la mayoría de las personas, sobre todo cuando se elige todo este alimento en lugar de alimentos procesados. Si usted tiene o no las preocupaciones referentes a la salud presentadas arriba, usted puede disfrutar de la mitad de un aguacate en su batido mañanero NutriBullet con confianza. ¡Añadirá un montón de nutrientes a su dieta y proporcionará una textura lisa y cremosa que usted amará!

Joel Kahn
Joel Kahn
Cardiologist