4 Trucos para una vida saludable para el 2017 que realmente funcionan.

healthy life hacks for 2017

Es sólo un mes en el nuevo año y es posible que ya ha renunciado a sus planes de salud. Te prometiste que este año sería diferente. Hiciste algunas resoluciones para ajustar tu estilo de vida pero las cosas simplemente no salieron como estaba planeado. Ya estás aburrido del gimnasio después de sólo dos sesiones y estás comiendo demasiado de la comida equivocada. Usted se siente más fatigado como el entusiasmo inicial y la motivación para poner en marcha su estilo de vida saludable se han desvanecido rápidamente. Estar saludable es una de las tres mejores resoluciones que la gente hace para el nuevo año, pero la mayoría de nosotros lo damos por vencidos antes de que enero termine. Puede ser que el mismo viejo-mismo viejo apenas no trabaje para usted más.

4 Health Hacks para resucitar su programa de bienestar

1. Obtener el instalador, más rápido

Aunque soy un firme defensor de tratar de frenar ciertos aspectos de nuestras vidas rápidas y apresuradas, este es un área en la que "rápido" a veces paga dividendos. La falta de tiempo es la mayor barrera para seguir con un plan de ejercicios. Aunque en un mundo ideal, un paseo largo y placentero sería maravilloso, es casi inalcanzable. Hasta ahora, el «principio FIT», que significa Frecuencia, Intensidad y Tiempo, se ha alentado - al menos tres veces por semana, con una intensidad moderada durante al menos 30 minutos.

El nuevo consejo es bastante diferente, especialmente si usted es corto el tiempo. "Ejercitar a una alta intensidad en intervalos - conocido como High Intensity Interval Training (HIIT) por sólo 15 minutos puede darle los mismos beneficios que una sesión de 30 minutos", explica el Dr. John Babraj de la Universidad de Abertay, Dundee y autor de The Entrenamiento De Alta Intensidad. El secreto es ir tan rápido y tan duro como sea posible durante los períodos de alta intensidad, luego descansar, o continuar a un ritmo muy lento, para recuperarse. El entrenamiento con intervalos ha demostrado una pérdida de peso mejorada, un mejor estado físico y una mayor resistencia. Esto es bueno para aquellas veces que estás bajo presión, pero es mejor aún encontrar el tiempo para una sesión de yoga o estiramiento, junto con períodos de resistencia más largos.

2. Pon tu mano sobre tu corazón.

Te sientes sobrecargado y abrumado. Usted ha intentado algunas sesiones de yoga pero todavía lucha para meditar. Mientras que hay muchas aplicaciones y gadgets de alta tecnología que usted podría intentar, una tecnología de baja tecnología, app-free es simplemente poner la mano en su corazón. Puede que te sientas muy raro, pero en realidad estás hackeando tu respuesta al estrés. "Esto señalará al cerebro para reducir la ansiedad", explica Kristin Neff, profesora asociada de la Universidad de Texas. "Incluso si no crees que funcionará, tu cerebro y tu cuerpo responderán", dice, "estamos programados para calmarnos con este movimiento en particular". Mantén tu mano allí por un minuto o dos, o hasta que sientas Más tranquilo, y tomar algunas respiraciones profundas para aumentar el efecto.

3. Dos y Cinco

Lo has probado todo: Paleo, la dieta de los grupos sanguíneos, South Beach y el doctor Pritikin. Todos sabemos que las dietas no funcionan. Todo el peso perdido (más más) se arrastra de nuevo. Hay algunas pruebas de que comer menos durante sólo dos días de la semana, a continuación, comer cantidades relativamente normales para el resto del tiempo conduce a la pérdida de peso, la reducción del colesterol y la sostenibilidad como un patrón de estilo de vida. La tendencia de dos días a menudo se llama ADF o ayuno alternativo. Este término es incorrecto ya que no hay ayuno real.

Contrariamente a lo que los gurús de desintoxicación te dicen, el ayuno no es fisiológicamente saludable. El secreto es reducir a entre 500 y 700 calorías en su día de 'baja ingesta'. "No optar por proteínas y vegetales ricos en nutrientes en lugar de azúcar y carbohidratos en estos días", aconseja el Dr. Marion Glenville, autor de la grasa en el medio. "Nunca coma menos calorías que esto, ya que podría ralentizar su metabolismo o llevar a perder los nutrientes", insiste. Sorprendentemente, la gente tiende a no emborracharse en los "días normales" cuando pueden comer más. Ellos gravitan hacia alimentos más saludables. La privación debido a la dieta constante es el factor que lleva a los atracones de comida.

4. Comenzar "Chunking"

Chunking es una nueva palabra favorita usada por los entrenadores de rendimiento. "Es el proceso de descomponer las cosas grandes en componentes más pequeños", dice la psicóloga Wendy Jago, autora de Cómo manejar su mamut: La guía del procrastinador para hacer las cosas. "Chunking puede ayudar a abordar proyectos abrumadores con sólo dar pequeños pasos todos los días", explica Jago. Cuando se enfrentan a los deberes y responsabilidades cotidianas de la vida, junto con sus planes y aspiraciones más grandes, es normal que se sientan más pesados. Es tan fácil entender por qué tan a menudo renunciar a proyectos y compromisos maravillosos. "Identifique una cosa que desea cumplir en 2017 y escriba una lista de todos los pasos que necesita para que esto suceda. Cada vez que logres una, te animará a continuar ", dice Jago.

No espere hasta el próximo año para darle a la resolución de este año otro intento. Al tomar pequeños pasos realizables hacia una meta más grande, puede construir y mantener hábitos de estilo de vida saludables durante este año y el siguiente.

Linda Friedland
Linda Friedland, M.D.
Physician, Author, Speaker