6 maneras para mejorar su colesterol

6 maneras para mejorar su colesterol

Creer que tiene una baja LDL es la mejor manera de prevenir las enfermedades del corazón, los médicos a menudo recetan medicamentos como las estatinas para mantener los niveles bajos.

Sin embargo, estos medicamentos pueden introducir toda una serie de problemas, incluyendo el daño muscular, problemas de memoria, síntomas similares al Parkinson y dolores musculares. Ahora sabemos que las estatinas pueden aumentar el riesgo de diabetes en un 50 por ciento.

También evitan que los músculos funcionen correctamente de modo que cuando se hace ejercicio, no se consigue estar tan en forma. Un estudio de 12 semanas encontró que las personas que tomaron estatinas mostraron una reducción del 4,5 por ciento en el gimnasio después de un programa de ejercicio vigoroso. Las estatinas bloquean los beneficios del ejercicio.


Aún más preocupante es que las estatinas no tienen ni siquiera funcionan bien para prevenir ataques al corazón, a pesar de todo el bombo de los medios y de los consejos de su médico. Hay que tratar a 77 personas con estatinas para prevenir un evento coronario y tratar a 167 individuos durante 4,1 años para prevenir una muerte. Eso significa que 166 personas están tomando estatinas sin ningún beneficio.

Cuando las estatinas funcionan, a menudo no tiene nada que ver con su efecto sobre el colesterol. Algunos de los beneficios promocionados de las estatinas son que bajan la inflamación y funcionan como antioxidantes para el cuerpo. En general, sin embargo, los inconvenientes superan a estos y otros beneficios potenciales para la mayoría de la gente. Pueden tener un poco más de beneficio para aquellos que ya han tenido un ataque al corazón, pero no demasiado para los que nunca han tenido uno (que es cuando se prescriben la mayoría de las estatinas - antes de que ocurra un incidente).

Si su médico está preocupado por sus niveles de colesterol, tendrá que utilizar estas seis estrategias para optimizar los niveles de lípidos y su salud en general:

1. Obtener las pruebas de colesterol adecuadas. Pídale una prueba de tamaño de partículas a su doctor para comprobar el tamaño de partícula y el número de partículas. Otras pruebas de colesterol están anticuadas. Una prueba de colesterol normal no revelará el tamaño de la partícula. Las pruebas que se obtienen son o bien un panel de lípidos RMN o la prueba de CI Cardio. Insista en una de estas pruebas. Ellas son la única manera de saber lo que realmente está pasando con el colesterol. Usted quiere ver resultados que muestren un montón de partículas de colesterol seguras, luminosas, grandes y esponjosas. Usted no quiere ver partículas pequeñas y densas, las partículas de colesterol que dañan las arterias.

2. Compruebe si tiene el síndrome metabólico o diabesidad. Si usted tiene pequeñas partículas de LDL y HDL o triglicéridos altos (más de 100), es probable que tenga síndrome metabólico. Si su relación de triglicéridos y HDL es más de 2 también probable que tenga diabesidad. Pedir una prueba de tolerancia a la glucosa-insulina o un examen de respuesta a la insulina. La mayoría de los médicos no hacen esta prueba para la insulina; sólo comprueban la glucosa. Se lleva a cabo mediante la comprobación de su nivel de glucosa e insulina en ayunas. Después tomará una bebida de glucosa de 75 gramos y su insulina y el azúcar en sangre se miden de nuevo a intervalos de 1 y 2 horas. También debe preguntar a su médico que compruebe su hemoglobina A1C, que es una medida de su control de azúcar en sangre durante las últimas seis semanas. Si es mayor de 5,5 por ciento, usted puede tener el síndrome metabólico.

3. Coma una dieta saludable con grasas saludables. Las buenas grasas en los alimentos como el aguacate, el aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, peces pescados en la naturaleza, frutos secos y semillas pueden mejorar el tipo y la cantidad de colesterol en su cuerpo.

4. Coma una dieta de baja carga glicémica. Además de grasas saludables, se centran en un alto contenido en fibra; dieta basada en plantas con una gran cantidad de fitonutrientes y grasas omega 3. Eso incluye un montón de verduras sin almidón. Consumir gran cantidad de proteínas de buena calidad que se encuentra en los granos, semillas, frutos secos, y de alta calidad, de forma sostenible elevada o proteínas de origen animal alimentado con pasto.

5. Haga ejercicio regularmente. Los estudios demuestran que el ejercicio constante, regular, puede optimizar los niveles de colesterol. Si es principiante, incluso 30 minutos de caminata será de ayuda. Los que hacen deporte más avanzado pueden incorporar el entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

6. Centrarse en la calidad del sueño. La optimización de azúcar en la sangre es sólo uno de los numerosos beneficios de ocho horas de sueño cada noche. Adopte buenas prácticas de sueño: apague la televisión e Internet unas horas antes de irse a dormir.

Mark Hyman
Mark Hyman
Practicing Physician, Scholar, New York Times Best Selling Author