Bocadillos Para Atletas Jóvenes

snacks for athletes

"Cuando mi hijo mayor se inscribió en el equipo de fútbol "Little Kickers", ¡estábamos listos para conseguirle sus refrigerios semanales! ¡Qué buena idea es alimentar a estos pequeños atletas de forma adecuada desde el principio! ¿verdad? Bueno, digamos que la mayoría de los otros padres no tenían la misma mentalidad nutricional que yo sí tenía. Los sábados iban y venían, y veía un diluvio de donas, papas fritas, bocadillos de frutas y cupcakes que los padres llevaban dentro del campo para que sus niños comieran DURANTE la práctica. Pude escuchar la risa desde la línea de gol cuando traje naranjas en rodajas y plátanos en mi día asignado. "Oh... ella es nutricionista", escuché a otro padre decir sarcásticamente más tarde durante ese entrenamiento.

Eso fue ya hace más de una década, y creo que la mentalidad ha cambiado, ¡o al menos espero que así sea! El enfoque se está centrando más en alimentar a nuestros niños de manera óptima y en prepararlos para que tengan éxito en la toma de decisiones a lo largo de sus vidas.

Creo que es importante enseñarles a nuestros jóvenes atletas cómo alimentarse adecuadamente para hacer deporte. Podemos aprovechar oportunidades como ésta para hablar con ellos sobre las formas de proporcionar energía a los músculos funcionales, suministrar líquidos para la hidratación corporal total y usar nutrientes para recuperarse después de la actividad. Nunca es demasiado temprano para discutir estos importantes temas de nutrición deportiva. Por ende, ¡aquí hay una pequeña lista de recomendaciones para la próxima vez que sea su turno de llevar los refrigerios para su joven atleta!

Juegos y entrenamientos matutinos
Puede ser difícil para los atletas jóvenes despertarse, activarse y comer por la mañana. ¡Es mucho pedir para un niño que aún está amodorrado! Haga que la comida de la mañana sea fácil de llevar y también fácil de digerir. Esto completará los nutrientes almacenados desde el día anterior y proporcionará energía disponible a los músculos que la van a necesitar una vez que comience el entrenamiento o el juego.

Pruebe algunas de estas ideas para el desayuno:

Mini bagel con queso crema claro o mantequilla de maní natural
Huevo cocido y un muffin inglés
Yogur griego con un plátano en rodajas
Batido de frutas y yogurt
Avena instantánea con almendras en rodajas
Juegos y entrenamientos después de la escuela
Este es un momento difícil para los pequeños. Los niveles de energía pueden ya estar bajos ya que han pasado horas desde la última vez que comieron y han estado sentados en la escuela durante mucho tiempo. Concéntrese en una combinación de proteínas y carbohidratos. Algunos niños llegan a casa y comen bocadillos que contienen muchos carbohidratos los cuales pueden hacer que baje la energía una vez que comience la práctica (o un juego).

He aquí algunas excelentes opciones para reabastecerlos de energía después de la escuela:

Vaso de yogur griego (el yogur regular también sirve bien si no les gusta el yogur griego)
Sandwiches de mantequilla de maní o mantequilla de almendras en pan integral
Un wrap de pavo y queso con hojas de espinaca
Queso bajo en grasa y mini pretzels
Pretzels y hummus
Bocadillos para recuperarse después de la actividad física
Justo después de las prácticas y los juegos se encuentra el momento ideal para reabastecer sus cuerpos del combustible que se quemó. ¡Esto ayudará a que sus jóvenes atletas vuelvan aún más fuertes y con más energía al día siguiente!

He aquí algunos refrigerios excelentes para la recuperación:

Palomitas de maíz naturales y leche de chocolate baja en grasa
Rodajas de manzana con mantequilla de maní o mantequilla de almendras
Barras de granola de grano entero
Granola casera
Mezcla de frutas y nueces
Tenemos la oportunidad perfecta no solo para mantener sanos y fuertes a nuestros activos niños, sino también de enseñarles cómo cuidar sus activos cuerpos durante toda su niñez hasta la edad adulta.

Jennifer O'Donnell-Giles
Jennifer O'Donnell-Giles, R.D., C.S.S.D.
Registered Dietitian, Certified Specialist in Sports Dietetics, Triathlon Coach