Cómo el entendimiento del Peso del Agua ayudará a manejar tu propio peso.

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¿Alguna vez te has preguntado cómo es que puedes subir 5 libras en un solo día? uno se puede llegar a frustrar, pero la mayor parte del tiempo estos cambios son absolutamente normales. De hecho, algunas personas pueden subir hasta 10 libras en un día - Todo debido al peso del agua.

¡El peso del agua no es algo malo! en realidad significa que tu cuerpo está funcionando como debería, conservando y aferrándose al agua que uno pierde cuando se quema la energía. Para poder controlar el peso de una mejor manera y mantener el agua en un cuerpo balanceado, es importante que entendamos como trabaja lo del peso del agua.

He aquí lo que necesita saber:

  1. Nuestro peso está constantemente cambiando durante el día. Nosotros nunca pesamos exactamente lo mismo cada día. Su dieta, ejercicio y hasta la respiración afecta el peso total minuto a minuto. Súbase a la balanza antes y después de ir al baño - el número será diferente aunque no hayas comido nada! el número en la balanza nos dice muy poco realmente acerca de lo que tenemos dentro. Aunque nos estemos pesando en una balanza de composición corporal, el número puede sesgado dependiendo de nuestros niveles de hidratación.

    Mientras que el mejor momento para pesarnos es por la mañana antes de comer o beber algo. Sigue sin ser una medida precisa porque uno está ligeramente deshidratado cuando nos acabamos de levantar. Sin embargo, pesarnos sin ropa justo después de levantarnos ayuda a estandarizar una medida tanto como sea posible. Esta es la mejor manera de rastrear patrones y procesos. Para poder entender nuestro cuerpo, yo sugiero observar cuánto es que sudamos y cuánto cambia el peso corporal del cuerpo durante el día por una semana o dos. Al final, habremos aprendido algunas cosas interesantes acerca de nuestro cuerpo y cómo funciona!.
  2. Lo que comemos y bebemos afecta los cambios del peso de agua. La sal, el pan, la pasta y el azúcar son todos los alimentos que realmente absorben el agua en el tracto gastrointestinal. Mientras que aumenta el número en la báscula, el aumento de peso no refleja necesariamente la ganancia de grasa. Con el tiempo, su peso se normaliza a medida que sus riñones filtran el exceso de sal y los carbohidratos se agotan o almacenan. Si usted está haciendo ejercicio, bebiendo agua y consumiendo suficientes electrolitos balanceadores de líquidos, su peso no se verá afectado. Si no lo hace, el exceso de carbohidratos puede ser almacenado, dependiendo de su tasa metabólica.
  3. Usted puede manejar el aumento de peso del agua. La mejor manera de manejar el peso del agua es entender cómo su cuerpo lo maneja. ¿Se hincha después de comer una comida alta en sodio? ¿Su peso corporal fluctúa más de ocho libras al día? Cuanto más sepa acerca de su cuerpo, mejor podrá manejar su peso. No se preocupe demasiado por el número en la báscula y concéntrese más en la construcción de hábitos saludables.

    Beba mucha agua y coma alimentos con un alto contenido de agua, como cítricos, sandía y pepino. Consuma alimentos ricos en magnesio, como verduras y frutas secas, y alimentos que contienen potasio, como plátanos, camotes y aguacates. Los caldos, pepinillos encurtidos y la sal marina son fuentes naturales de sodio. Todos estos nutrientes funcionan juntos para mantener el agua equilibrada en su cuerpo. Y el ejercicio diario ayuda a eliminar el exceso de peso de agua al sudar.

La conclusión: ¡no tema a el aumento de peso de agua! No es típicamente un reflejo de su peso real. El número en la báscula cambiará a lo largo del día dependiendo de su dieta, nivel de actividad física y otros hábitos. Comprender que el peso del agua y cómo su cuerpo cambia día a día puede ayudarle a cuidar mejor de su cuerpo para asegurarse de que esta saludable y equilibrado. Acepte que las fluctuaciones de peso pueden ser normales. Manténgase hidratado, ¡coma sano y haga ejercicio regularmente!

Jennifer O'Donnell-Giles
Jennifer O'Donnell-Giles, R.D., C.S.S.D.
Registered Dietitian, Certified Specialist in Sports Dietetics, Triathlon Coach