Cuida tu Corazón!

Cuida tu Corazón!

El estilo de vida que lleva tiene un gran impacto en la salud de su corazón. Incluso si se da una enfermedad cardíaca en su familia, se puede superar esa genética adoptando un estilo de vida saludable para el corazón.

¿Sabía que una dieta basada en verduras ha demostrado que reduce el riesgo de (e incluso revierte) enfermedades del corazón y cardiovasculares?

Hay muchos factores que pueden afectar a la salud de nuestro corazón. Nuestra dieta, el estrés que puede afrontar y otros factores de estilo de vida, como el tabaquismo y la cantidad de actividad física hacemos, son muy importante en el desempeño de nuestros corazones.

En alrededor de un día, su corazón late 100.000 veces, bombeando unos 2.000 galones de sangre a 100 billones de células a través de 60.000 millas de vasos sanguíneos. ¡Cada vez que lo pienso, me sorprende!

Y no es solo un órgano, también es un músculo. El corazón necesita una gran cantidad de energía y nutrición de calidad con el fin de mantenerse saludable. Es único y, a diferencia de otros órganos y músculos, no se fatiga - solo se detiene cuando le falta oxígeno.

El ejercicio mejora la salud del corazón, por lo que puede suministrar más oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Asegúrese de crear un buen programa de ejercicios después de la aprobación de su médico.

Esta es la razón por la que la nutrición es tan importante. Con el fin de vivir una vida larga y feliz, necesita vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, enzimas y antioxidantes.

Corazón-sana

Los estudios muestran que los frutos secos y semillas consumidos diariamente reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Son anti-inflamatorios y una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que es muy importante para la salud de la membrana celular.

El Omega 3 de salmón, las sardinas, las semillas de lino molidas y las nueces reducen la inflamación y evita que las plaquetas se peguen, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los antioxidantes en las frutas y verduras reducen la inflamación y protegen al corazón del daño de los radicales libres. Cuanto mayor es el volumen de oxígeno que se necesita en una célula para producir energía, mayor será el potencial de daño de los radicales libres. El corazón es una gran bomba de aire y fluido, por lo que los antioxidantes son aún más importantes.

El magnesio también es crucial. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que podría reducir la presión arterial, la cual, si es alta, puede dañar el corazón.

Las vitaminas B12, B6 y el ácido fólico son fundamentales para evitar que la proteína homocisteína se acumule en los tejidos. La homocisteína provoca daño celular al corazón y los vasos sanguíneos y está fuertemente asociada a las enfermedades del corazón.

El hierro, la vitamina B12, la vitamina C y el ácido fólico son las abejas obreras; crean glóbulos rojos y vasos sanguíneos sanos.

Destructores de la salud del corazón

Desafortunadamente , la dieta americana es la dieta perfecta si desea una mala salud del corazón. Tiene un alto contenido en sodio, azúcar y grasas malas y bajo en alimentos ricos en nutrientes como las verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y granos enteros.

Si amas a tu corazón, sería mejor evitar o limitar los siguientes alimentos de su dieta. ¡Estos alimentos son destructores de la salud!

Los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol (carnes, carnes procesadas,huevos, leche de vaca y queso)

Carnes procesadas

Los alimentos con alto contenido de sodio

Los alimentos altos en azúcar, azúcares añadidos, incluyendo en particular el azúcar refinado, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar glas, azúcar moreno, etc.

Comida frita

Alimentos hechos a base de harina (que incluye alimentarse de comidas fritas, galletas, galletas saladas, cereales, bollería, panes, pastas, etc.) La harina puede convertirse en azúcar en la sangre tan rápidamente como el azúcar de mesa.

El exceso de azúcar es un factor de riesgo adicional en su dieta, ya que crea la inflamación y úlceras en las arterias, lo que obliga al cuerpo a usar el colesterol para repararlos. Esto hace que las arterias sean más rígidas, se creen más llagas o lágrimas que necesitan más colesterol. Es un círculo vicioso que acelera el corazón y la enfermedad vascular, la diabetes, la hipertensión arterial y la obesidad.

Otros factores de la salud del corazón

¡El estrés puede matar! Se crean cambios hormonales que elevan la presión arterial, provocan obesidad y al final perjudican al corazón.

La falta de ejercicio atrofia los músculos, debilitándolos. Su corazón y los vasos sanguíneos son músculos y necesitan ejercicio para mantenerse en las mejores condiciones.

La falta de sueño produce un estrés sistémico, añadiendo tensión extra a su corazón.

El tabaco destruye los vasos sanguíneos y los pulmones, obviamente críticos para la función de un corazón sano.

Limite el alcohol a no más de 3 bebidas por semana.

Tome 2 Batidos al día lleno de todos los colores de vegetales y frutas, frutos secos y semillas para seguir en el camino correcto para una mejor salud del corazón.

¡Buen provecho!

Wally Bishop
Wally Bishop
Certified Nutritional Consultant