Las 10 mejores maneras de perder peso - y mantenerse en forma!

Las 10 mejores maneras de perder peso - y mantenerse en forma!

Es increíble lo rápido que se acerca el año nuevo, cada año y cada año un poco más rápido a medida que envejecemos. Con la llegada del nuevo año, al menos el 70 por ciento de los estadounidenses están pensando en sus propósitos de Año Nuevo, lo que sin duda significa que un montón de gente está pensando en perder peso o conseguir una forma mejor. ¡Esta es la mentalidad típica de la que depende el sector dietético para su sobreganancia económica anual

En las últimas tres décadas poco se ha mejorado sobre la obesidad. Estados Unidos sigue siendo la nación más obesa y enferma de todas las naciones industrializadas modernas. Y cada vez va a peor. Según los CDC, la obesidad ha aumentado en un 13 por ciento desde 2010, incluso con todo lo que se sensibilizó y educó a la población - ¡ALTO!

¡Vaya, mea culpa! Hay muy poco conocimiento en la comunidad médica convencional sobre la causa de la obesidad y cómo revertirla. Hay un montón de gente hablando de la epidemia de la obesidad y sus enfermedades relacionadas, como enfermedad cardíacas y diabetes, pero pocos proporcionan educación que marque una diferencia a largo plazo.

Por favor, no me malinterpreten; hay una serie de grandes médicos que dedican su tiempo a educar al público. La mayoría de ellos no reciben el apoyo de la comunidad médica tradicional en sus esfuerzos. Se arriesgan a enseñar cómo estar sanos sin el uso de drogas. Gracias Dr. Hyman, el Dr. Fuhrman, el Dr. Mercola, Dr. Greger y el Dr. Katz - y muchos otros - por su dedicación a la educación del público sobre cómo vivir una vida sana.

Hay millones de dietas y programas de dieta por ahí con la esperanza de sacarle a usted cientos y quizás miles de dólares. Algunos de estos programas son muy caros. Lamentablemente, la mayoría de ellos enseñan poco sóbre cómo mantener el peso a raya o la forma de prevenir el aumento de peso en primer lugar. Ellos cuentan con que usted se convierta en un cliente habitual.

¡Para prevenir e invertir la obesidad se necesita conocimiento, no una dieta!

A principios de marzo sucede algo. El guerrero de bienestar se convierte en el llorón de bienestar. Noto que al gimnasio va un menor número de personas, a mis clases acude menos gente y los clientes y amigos empiezan a evitarme porque no quieren que sea que han desistido de su nuevo plan. ¡Me alegro que al menos tenga sentido de responsabilidad hacia alguien!

Este año, haga una resolución de Año Nuevo muy importante: me atengo a los objetivos que me he propuesto.

En serio, ¿no es esto lógico? ¿Por qué poner todo este esfuerzo en sus metas durante dos o tres meses y luego abandonar?

Voy a decirle cómo mantener su meta de pérdida de peso ya, no sólo dos o tres meses, ¡sino siempre!

La mayoría de los objetivos no se alcanzan porque el objetivo no es lo suficientemente importante, el objetivo no es realista y no había suficiente planificación.

La mejor manera de perder peso - y no recuperarlo!

1. Establecer la fecha para iniciar el cambio.

Deshacerse de los malos alimentos en su casa. Comprar alimentos saludables para las comidas y meriendas.

2. Cuéntele a tus amigos y familiares lo que está haciendo.

Esto establece un nivel de responsabilidad. Pregunte a sus amigos para instarle o incluso se unan se unan a este nuevo estilo de vida.

3. Sea realista los objetivos de su dieta y pérdida de peso.

Establecer metas para la pérdida de peso en incrementos de 10 libras. El primer objetivo es de 10 libras, el segundo es de 10 libras. Esto hace que el objetivo sea alcanzable y refuerza la confianza.

4. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos y la lista de ingredientes en los alimentos que usted compra.

Elija bien lo que le mete a su cuerpo. Los alimentos saludables tienen muy pocos ingredientes. Evitar los alimentos con azúcares añadidos, aceites hidrogenados, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, conservantes, edulcorantes artificiales y colorantes alimenticios.

5. Usted debe entender sus necesidades energéticas.

Si come demasiadas calorías o no consume las calorías, usted no perderá peso. Trate de comer de 500 a 1000 calorías menos de lo que realmente necesita. Sin embargo, nunca coma menos de 1200 calorías por día. Comer menos de 1200 calorías al día de forma habitual bajará su motor metabólico en gran medida, lo que resulta en aumento de peso.

Le recomiendo encarecidamente utilizar un diario online de alimentos. Ayuda a controlar su ingesta de calorías, azúcar, hidratos de carbono, grasas y proteínas cada día. Las personas que llevan un diario de alimentos no recuperan peso. Recomiendo mis Datos de nutrición de la palidez de mi salud, ¡pero hay un montón que puede utilizar!

6. Comprender que para bajar de peso, debe hacer ejercicio.

Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, comience lentamente y consulte a su médico. Si solo se puede caminar durante 10 minutos, y luego caminar durante 10 minutos y seguir subiendo hasta por lo menos 1 hora. Distribuya el caminar y el hacer ejercicio en sesiones de 20 ó 30 minutos y hágalo varias veces al día. En realidad, esto mantiene su metabolismo para quemar grasa a un ritmo mayor durante más horas durante el día, que se traduce en la pérdida de peso más rápida.

7. Nunca se prive de cualquier alimento.

Si tiene que comerse ese postre, comáse sólo 1 y ya. La próxima vez que coma, debe ser saludable. Si usted come sanamente 80 por ciento de las veces, se puede disfrutar o derrochar el 20 por ciento del tiempo, manteniendolo feliz y ayudándole a perder peso por no comer compulsivamente.

¡Y nunca se rinda por tener una indulgencia no programada! Miralo como un regalo, porque se ha portado tan bien. La próxima vez que coma, tome decisiones saludables.

8. Comer una gran cantidad de alimentos vegetales como verduras, frutas, legumbres y frutos secos y semillas.

¡Ponga en su plato al menos un 80 por ciento de vegetales! La mayoría de los alimentos de origen vegetal son muy bajos en calorías y muy ricos en nutrientes. También tienen una gran cantidad de fibra, que es saciante y llena. Sin embargo, limite la fruta a 2 porciones por día. Tienen una gran cantidad de azúcar en forma de fructosa que pueden interferir con su pérdida de peso. Evitar los alimentos refinados y procesados ​​- que están llenos de ingredientes poco saludables, bajos en nutrientes y muy altos en calorías.

9. Evitar granos o limitarlos a sólo granos integrales, no más de 2 a 4 porciones por día.

Los granos causan ansiedad y pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. Los mejores son arroz silvestre, amaranto, trigo sarraceno, quinoa y avena. Lea el libro del Dr. David Perlmutter Brain Grain.

10. Asegúrese de beber mucha agua.

El agua es necesaria para descomponer la grasa y crear energía celular. La regla general es consumir la mitad de su peso en onzas de agua por día. Si usted pesa 150 libras, lo que se necesita 75 onzas de líquido por día. Si hace ejercicio, está enfermo, o suda mucho, es posible que necesite más.

Si usted quiere tener un gran éxito y no desea perder peso en forma de lista de resoluciones para el próximo año, ¡empiece a planificar ya! Contágiese con el nuevo cuerpo que va a tener, la nueva salud va a disfrutar y la ropa nueva que podrá comprar.

¡Planéelo, ejecútelo, piérdalo y manténgalo a raya si continúa viviendo un estilo de vida de bienestar y salud!

¡Deseos saludables para el nuevo año!

Wally Bishop
Wally Bishop
Certified Nutritional Consultant