Aumentar la fibra para la regularidad

Aumentar la fibra para la regularidad

Los beneficios de comer frutas y verduras integrales pueden ir desde un aumento de la energía hasta la reducción del colesterol, desde un mejor control del azúcar en la sangre hasta visitas más frecuentes al baño. ¡Sí, así es! ¡No se asuste, ir al baño más a menudo puede ser bueno!

Si empezó a tomar Blasts de repente después de toda una vida con una dieta de alimentos procesados ​​y poco saludables, ya lo sabrá: Zumear puede ayudarle a ir al baño con regularidad. Millones de personas sufren diariamente de estreñimiento y otros trastornos digestivos.

Las evacuaciones normales pueden ir desde 3 a 21 veces a la semana, aunque la mayoría de gastroenterólogos consideran que lo normal es una regularidad de, como mínimo, una evacuación al día. Las evacuaciones se vuelven anormales cuando hay un paso de heces duras, cuando hay que hacer un esfuerzo al defecar, o cuando se experimenta una sensación de eliminación incompleta.

¿Por qué es importante que la evacuación sea regular?

Evita gases e hinchazón

Elimina toxinas que pueden producir diversas enfermedades indeseables

Ayuda a prevenir las hemorroides

Reduce el riesgo de cáncer colorrectal

Reduce el riesgo de un crecimiento excesivo de bacterias perjudiciales

Causas posibles de la irregularidad

El embarazo y el parto

La cirugía y la anestesia

Viajar

Los cambios de horario

Ciertos medicamentos

Enfermedades que pueden modificar los hábitos alimentarios normales

La falta de fibra en la dieta

No tomar suficientes líquidos

La falta de ejercicio

Ignorar la necesidad de ir al baño

Hay tres áreas principales en las que hay que centrarse para resolver el estreñimiento:

1. Fibra - Se recomienda consumir al menos 25-30 gramos de fibra dietética diariamente, pero la mayoría de los estadounidenses sólo consumen alrededor de la mitad de esta cantidad. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y empuja los residuos a través de los intestinos.

2. Agua - Demasiada fibra podría ser contraproducente si no se aumenta también el consumo de agua. La fibra soluble necesita líquido para ser absorbida, de lo contrario, obstruirá todavía más los intestinos. Asegúrese de beber aproximadamente 1 litro de agua al día por cada 25 kg de peso. (Ej. Una mujer de 50 kg. debe beber al menos 2 litros de agua).

3. Ejercicio - El ejercicio disminuye el tiempo que tarda la comida en moverse a través del intestino grueso, lo que limita la cantidad de agua absorbida por las heces. Cuando el exceso de agua se reabsorbe en el cuerpo, la materia fecal se vuelve dura, seca y difícil de expulsar. El ejercicio consigue que la sangre fluya y ayuda a la contracción natural de los músculos intestinales, lo cual es clave para un sistema digestivo saludable. Sin embargo, espere al menos una hora después de comer para hacer actividad física energética. El flujo de sangre hacia el estómago aumenta para ayudar a digerir la comida, así que desviar el flujo hacia el corazón y los músculos, tal como sucede cuando se hace ejercicio, impediría una digestión correcta.

Hechos sobre la fibra

La fibra se encuentra solo en alimentos de origen vegetal y no se digiere a su paso por los intestinos. La fibra se presenta en dos formas, cada una con su función específica, pero ambas ayudan mantener la evacuación regular.

La fibra soluble - forma un gel cuando se combina con el líquido. Este tipo de fibra aglomera los ácidos grasos y el colesterol para ayudar a eliminarlos de su cuerpo. Además, retrasa el vaciado del estómago para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Algunos de los alimentos que proporcionan una buena fuente de fibra soluble son: avena / salvado de avena, cebada, habas y guisantes, frutos secos, naranjas, manzanas, zanahorias, cáscara de psyllium y linaza.

La fibra insoluble - no se disuelve en el líquido. Este tipo de fibra estimula el peristaltismo muscular para ayudar a mover el bolo a través de los intestinos, que es exactamente lo que se requiere para ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. También ayuda a controlar y equilibrar el pH intestinal (acidez). Las formas insolubles de la fibra se encuentran en el salvado de cereales, tubérculos y piel de las frutas, espinacas y otras verduras de hoja verde, maíz *, frutos secos y semillas, pan integral y frijoles.

* A algunas personas, las verduras de hoja verde les parecen difíciles de digerir, sin embargo, NutriBullet pulveriza las verduras de hoja verde de tal modo que son más fácilmente absorbidas y asimiladas por el cuerpo.

Suplementos

Aunque no hay duda de que NutriBullet hace que sea más fácil consumir más raciones de frutas, verduras, frutos secos y cereales que comerlos de forma entera (ayudándole a cumplir con su cuota diaria de fibra,) a veces puede hacer falta un empujoncito para que las cosas "circulen". Estos suplementos se pueden encontrar en polvo o en forma de píldora, por lo que puede agregarlos a su NutriBlast, o tomarlos por separado.

Magnesio - tomar 500-1000 mg de citrato de magnesio al día hasta que las heces comiencen a ablandarse.

Probióticos

Enzimas digestivas

Cáscara de psyllium

Aceite de semilla de lino dorado

Pectina cítrica

Kelp

Salvado de arroz

Krista Haynes
Krista Haynes
Registered Dietitian